Jak na "pomerančovou kůži"...  :)

     správný jídelníček
    Tato dieta je bohatá na mastné kyseliny a bílkoviny, které pomáhají zpevnit pokožku a odstranit tukové buňky. Nabízíme vám vzorový jídelníček na jeden týden, po ty následující si můžete menu různě kombinovat podle chuti, tak nebudete mít pocit, že se při ní musíte příliš omezovat.

    pondělí:
    Snídaně: ovocný salát s nízkotučným jogurtem a několika ořechy, zelený či bylinkový čaj, případně káva bez kofeinu
Svačina: jakákoli zeleninová šťáva, pokrájená mrkev a celer
Oběd: zeleninová polévka, kuřecí nebo lososový sendvič (nebo hummus v pita chlebu), pomeranč
Svačina: jablko, šálek pukané kukuřice 
Večeře: salát: celozrnné těstoviny, zelenina vařená v páře (brokolice, květák, mrkev, cuketa), grilované kuřecí prso a tofu pokrájené na kousky, všechno zalít olivovým olejem a citronovou šťávou

    úterý:
    Snídaně: ztracené vejce nebo tofu zakapané sójovou omáčkou, plátek celozrnného chleba s marmeládou bez cukru
Svačina: jablko a 6 mandlí
Oběd: zeleninový salát, 2–5 krekrů z celozrnné mouky, kus ovoce
Svačina: 2 lžíce rozinek, 4 ořechy
Večeře: ovocný salát s nízkotučným jogurtem

    středa:
    Snídaně: ½ grapefruitu, ½ misky ovesných vloček s nízkotučným mlékem, posypaných skořicí a bobulemi goji 
Svačina: miska čerstvé zeleniny, 2 tousty z celozrnné mouky 
Oběd: hrášková polévka, zeleninový salát, 1 celozrnný rohlík, miska borůvek 
Na malý hlad: 1 smoothie s antioxidačními účinky (viz další strana ), 5–6 krekrů z celozrnné mouky
Večeře: zeleninový salát posypaný ovesnými vločkami, bobulemi goji a citronovou šťávou. Kousek grilovaného lososa pokapaný citronem, ½ šálku hnědé rýže, brokolice vařená v páře. Několik plátků banánu posypaných skořicí.

    Čtvrtek: 
    Snídaně: čerstvá ovocná šťáva (zvolte třeba kombinaci pomeranče, jablka a zázvoru), ½ grapefruitu, 2 plátky celozrnného chleba s marmeládou bez cukru
Svačina: hroznové víno, vejce natvrdo
Oběd: kuřecí vývar se zeleninou, zelený salát, 2–4 celozrnné krekry
Svačina: zelenina, 6 mandlí 
Večeře: talíř zeleniny vařené v páře, ½ brambory pokapané řepkovým olejem, nízkotučný jogurt s jahodami.

    Pátek: 
    Snídaně: Čerstvá ovocná šťáva, tofu, pomeranč
Svačina: čerstvá zelenina s dipem z nízkotučného jogurtu 
Oběd: zelený salát pokapaný olivovým olejem a citronem, grilované kuřecí prso se zeleninou vařenou v páře, 4–5 celozrnných krekrů, jablko 
Svačina: smoothie s energizujícími účinky (viz další strana) 
Večeře: zeleninový salát s kuřetem (nebo tofu), ½ šálku hnědé rýže, libovolné ovoce

    Sobota: 
    Snídaně: palačinka z celozrnné mouky s marmeládou bez cukru, grapefruit
Svačina: jogurt s ovocem 
Oběd: zeleninový vývar, salát zakapaný olivovým olejem a vinným octem, sendvič s avokádem, pomeranč
Na malý hlad: nastrouhaná mrkev podle libosti, 6 mandlí 
Večeře: rajčatový salát s jogurtem, kousek čerstvého lososa na grilu, chřest pokapaný citronovou šťávou, ovocný salát

    neděle:
    Snídaně: smoothie, ½ šálku ovesných vloček posypaných skořicí a zalitých nízkotučným mlékem, ½ melounu galia 
Svačina: pomeranč, 4 ořechy.
Oběd: miska čočkové polévky, malý celozrnný chléb, zelený salát
Svačina: zelenina, sklenice odstředěného nebo sójového mléka 
Večeře: míchaný salát, kuřecí stehno bez kůže, ½ šálku borůvek.

 

    Základní rady

    Mezi každodenní činnosti, jako je čištění zubů nebo odličování pleti, zapojte i další zásady, jejichž dodržování vám zaručí zdravé a pružné tělo.
 

●  Dostatečně pijte. Nejvhodnější je neperlivá voda, můžete ji ale i dochutit kapkou citronu či limetky nebo ji občas vystřídat bylinkovými čaji, zeleným čajem bez kofeinu nebo ovocnou šťávou bez cukru… To, že vašemu tělu chybí voda, poznáte jednoduše – máte totiž suché rty.
●  Zvyšte příjem lecitinu. Lecitin pomáhá zlepšovat stav kůže i vlasů, zároveň podporuje paměť a dobře působí na kardiovaskulární systém. Obohaťte svůj jídelníček o tofu, květák, špenát, pomeranče nebo rajčata.
●  Sprchujte se. Aktivujte svůj lymfatický systém, který odplavuje škodlivé látky z těla. Nejjednodušeji to zvládnete ve sprše – masírujte se při sprchování kartáčem, skvělé je také střídání teplé a studené vody. 
●  Zaměřte se na mastné kyseliny. Ve vaší stravě by neměly chybět především omega-3 nenasycené mastné kyseliny, které posilují strukturu pokožky a zklidňují záněty buněk způsobené volnými radikály. Jsou obsaženy v rybím tuku (pokud jste se do něj musela ve školce nutit, nebojte, existuje v kapslích). Jezte také dostatek ryb z chladných moří, jako je losos, makrela, pstruh a tuňák, olejnaté ovoce (třeba papáju) nebo lněná semínka. ,
●  Nezapomínejte na antioxidanty v ovoci a zelenině. Obecně platí, že čím jsou barevnější, tím je to lepší. Novou mánií v Hollywoodu jsou plody goji neboli kustovnice čínské. Bobulky, které seženete sušené v prodejnách biopotravin, obsahují osmnáct aminokyselin, jednadvacet minerálů a pětsetkrát více vitaminu C než jeden pomeranč.  
 

    náš tip: SMOOTHIES PROTI CELULITIDĚ
    Ovocné koktejly vás zasytí, dodají vám spoustu vitaminů, lecitinu a proteinů. Dopřejte si je ráno, ke svačině nebo v průběhu jídla místo moučníku. Uvidíte, že si je zamilujete.
 

    UltraHYDRATAČNÍ
    ¼ šálku pomerančové šťávy, ¼ šálku šťávy z pomela, ¼ šálku šťávy z granátového jablka, ¼ šálku borůvkové šťávy, 4 jahody, 2 polévkové lžíce brusinkové šťávy, 3–4 kousky ledu. Vše rozmixujte v mixéru.
    ANTIOXIDAČNÍ
    ¼ šálku mrkvové šťávy, ¼ šálku šťávy ze zeleného jablka, 2 listy červeného salátu, 2 listy špenátu, ¼ šálku brokolice nakrájené na kousky, 2 snítky petržele, 1 kávová lžička najemno nasekaného zázvoru, 3–4 kousky ledu. Vše rozmixujte. 
    SUPERENERGETICKÝ  
    ¼ šálku ananasové šťávy, 1 banán, 2 polévkové lžíce sušených bobulí goji, 1 polévková lžíce sójových proteinů v prášku (seženete jej v bioobchodech), 3–4 kousky ledu. Vše rozmixujte.

 ...............................................................................

     kosmetické produkty
    Krémy proti celulitidě jsou sice méně důležité než správný jídelníček, ale díky aktivním látkám, které obsahují (kofein, výtažek z indického kaštanu, kajenský pepř, zelený čaj…), vás odvodní, zlepší krevní oběh, a tím i kvalitu pokožky. Jestliže po aplikaci krému dojde k mírnému zčervenání, není to znak alergické reakce, ale toho, že působí a stimuluje oběh. Krém nanášejte pravidelně ráno i večer a dobře ho vmasíruje do pokožky – nejlépe tahy směrem k srdci. Zkuste třeba nelepící gel Lipo-Métric, Vichy, 710 Kč; gel se speciálním kartáčkem Perfect Slim Pro, L’Oréal, 329 Kč; zpevňující a tvarující gel z řady Body Excelence, Chanel, 1860 Kč; zjemňující a vyživující krém Celluli-Pro, Sisley, 3840 Kč.

    Tip: Udělejte si doma jednou týdně detoxikační zábal, který doplní vaši kúru. Například zahřívací zábal s olejem z vinných zrnek L‘Occitane (825 Kč), jehož složení je obohaceno o čisticí růžové a bílé bahno a odvodňující cypřiškový esenciální olej.

     potravinové DOPLŇKY
    Prvním krokem ke štíhlému tělu, jak jsme si řekli, je správný jídelníček, který obsahuje převážně čerstvé, a pokud možno biovýrobky. Abyste ještě víc podpořila jeho účinky, po osm týdnů také pravidelně konzumujte i speciální doplňky stravy.

Aminokyseliny: Tyto kyseliny jsou nezbytné pro výrobu kolagenu, navíc napomáhají při ochraně svalové hmoty a tkání. V obchodech seženete výrobky, které kombinují různé druhy aminokyselin (např. Amino BCAA, Free BCAA, 50 g denně stačí).

Glukosamin: Potravinový doplněk, který se obecně doporučuje pro ochranu kloubů a pojivových tkání, se stal ve Spojených státech amerických hitem pro svou schopnost chránit buňky (např. Glukosamin Chondroitin, Glucosamin Caps, denně stačí 1200 mg).

vitaminy B a minerální soli: Vitaminy B a minerální soli, jako je zinek, měď, selen či hořčík, umožňují antioxidantům a všem látkám proti celulitidě, aby lépe fungovaly. Vitaminy B v kombinaci se stopovými prvky najdete v multivitaminech.

Vše seženete v lékárnách a obchodech s potravními doplňky (např. www.vitaland.cz; www.lekarna.cz)